Inflamația articulară, chiar și la o singură articulație, poate afecta întregul corp. De exemplu, un gat neplacut te poate impiedica sa iti transformi corect capul, pozitionand tensiunea pe umerii tai. Un genunchi agonizant vă poate determina să mergeți într-un mod care vă afectează șoldurile, spatele și picioarele. Și ținerea unei îmbinări nemișcate pentru a o proteja poate face mutarea mai dificilă – și în multe cazuri practic imposibilă – în timp.
Dacă durerea articulară este declanșată de o boală inflamatorie, cum ar fi artrita reumatoidă sau inflamația articulară idiopatică juvenilă, este necesară o terapie sistemică pentru a renunța la umflarea care poate provoca leziuni sau distrugerea articulațiilor. Pentru erupții de disconfort, disconfort consecvent sau disconfort din diverse alte cauze, există numeroase puncte pe care le puteți face singur – sau întrebați-l pe medicul dumneavoastră sau pe terapeutul fizic despre – pentru a obține alinare.Nu participați. costul unguentului pentru suglob Bonengem site-ul web
Soluțiile diferă și pot consta în atele, exerciții terapeutice sau ajustări zilnice mai informale acasă și în trecut. Iată câteva indicații pentru a ajuta la ameliorarea durerilor articulare din cap până în picioare:
Durere de gât
Durerile de gât pot face dificilă căutarea sau întoarcerea capului în lateral. Dacă evitați să vă răsuciți gâtul prin mișcarea umerilor sau a întregului corp, țesuturile musculare învecinate se pot răni la fel de sus ca articulațiile în sine.
Soluții: plasați căldură umedă pe țesuturile musculare pentru a le ajuta să se relaxeze. Dormiți cu o pernă cervicală – sau fără pernă în totalitate – pentru a ajuta la minimizarea disconfortului la nivelul gâtului. Practicați exerciții de mișcare lentă cu amplitudinea mișcării – cum ar fi mișcarea capului în sus și în jos și o parte în alta – pentru a ajuta la oprirea pierderii mișcării și la reducerea durerii.
Durere de maxilar
articulația mandibulei poate fi o sursă frecventă de durere, ceea ce face neplăcut să ataci un sandviș gros sau un măr. Durerea maxilarului predomină pe partea laterală a feței sau chiar înaintea urechii.
Soluții: În timpul episoadelor de durere de maxilar, consumați alimente mai moi care necesită mult mai puțină presiune pentru a mânca, reduceți alimentele în mici atacuri pentru a reduce mestecatul și evitați consumul de gumă. Utilizați căldură umedă sau rece – sau o combinație a ambelor – pentru a atenua disconfortul. Preveniți activități precum asigurarea maxilarului, fixarea unui telefon între ureche și gât sau relaxarea bărbiei pe mână, ceea ce poate agrava durerea. Când căscă, sprijină-ți maxilarul apăsând ușor sub bărbie cu degetul mare și arătător. Masaj terapie a mușchilor capului și gâtului pentru a atenua stresul.
Disconfort la cot
Chiar și atunci când declanșează durere, Este esențial să vă îndreptați articulația sau, în cele din urmă, puteți pierde capacitatea de a face acest lucru. De-a lungul timpului, menținerea oricărui tip de articulație într-o poziție îndoită poate duce la scurtarea mușchilor din acea parte.
Soluții: Folosiți un tampon fierbinte sau luați o baie caldă sau un duș pentru a slăbi articulația și a renunța la țesuturile musculare rigide. Folosiți punga de gheață pentru umflare. Pentru a preveni reducerea mușchilor, încercați exerciții care necesită corectarea articulației brațului, cum ar fi apăsarea obiectelor ușoare sau împingând pretinde obiecte de aproximativ tavan. Discutați cu un kinetoterapeut despre diferite tipuri de aparate dentare și atele care reduc presiunea asupra articulațiilor incomode ale brațelor și permit vindecarea.
Durere la încheietura mâinii
Dacă vă dor încheieturile, poate fi dificil să le măriți sau să faceți un pumn.
Soluții: Utilizarea unei atele funcționale pe tot parcursul zilei vă poate ajuta să executați lucrări cu mult mai puțină durere. Utilizarea unei atele relaxante pe timp de noapte oferă asistență suplimentară și poate evita defectul. Aceste exerciții ar putea, de asemenea, ajuta la eliminarea disconfortului de la încheietura mâinii:
Folosiți degetul mare de pe o mână pentru a trage treptat și delicat degetul mare departe de degetele de pe mâna opusă. Țineți o chestiune de 25. Repetați cu diferite alte mâini.
Cu brațele întinse înaintea ta la nivelul pieptului, poziționează încheieturile mâinilor spate în spate, după care extinde-le treptat departe una de cealaltă. Țineți apăsat până la 25.
Dacă disconfortul persistă, colaborați cu un terapeut pentru întărirea masei musculare de pe spatele și lateralul brațului.
Disconfort la degete
Degetele chinuitoare pot îngreuna prinderea lucrurilor mici sau ținerea unui pix sau creion.
Soluții: atunci când scrieți, utilizați pixuri sau creioane cu coperți cu prindere moale. Copiii cu disconfort la degete pot folosi creioane mari sau creioane colorate. Atunci când este posibil, utilizați un sistem computerizat în loc să scrieți manual și folosiți un program software de recunoaștere a vocii dacă găsiți că este dificil să utilizați o tastatură. Folosiți Play-Doh, chit sau o rundă de anxietate pentru a vă întări degetele.
Durere de șold
Durerile de șold pot face dificilă mersul, urcatul pe trepte, ședința pentru perioade lungi de timp sau chiar odihna. Durerea de șold la tineri poate semnifica umflarea necontrolată, care lăsată fără tratament, poate provoca leziuni articulare și probleme de dezvoltare. Deci, este Este esențial în special pentru copii să caute ajutor expert de la un kinetoterapeut sau reumatolog. Acest lucru este real și pentru adulții cu tipuri inflamatorii de artrită, cum ar fi RA.
Soluții: Faceți exerciții de mișcare și antrenamente de întindere pentru a păstra adaptabilitatea, disconfortul convenabil și pentru a reduce pericolul de rănire suplimentară. A face o baie confortabilă poate ajuta, în plus, să reducă disconfortul și rigiditatea și să simplifice exercițiul. Iată 2 antrenamente de încercat:
Întinde-te pe spate cu genunchii curbați și picioarele la nivel de podea. Strângând cu atenție miezul și fesele, ridicați șoldurile de la 3 la 5 inci de podea. Preveniți curbarea spatelui. Țineți apăsat timp de 5 până la 10 secunde, după care coborâți treptat conștientizarea podelei. Repetați de 10 ori, de 2 până la 4 ori pe zi.
Întinde-te pe spate cu ambele picioare drepte. Trageți încet un genunchi spre partea superioară a corpului cu ambele mâini până când simțiți cu adevărat o întindere ușoară a fesei. Țineți timp de 30 până la un minut. Țineți mușchii stomacului strânși și trageți încet piciorul înapoi. Repetați cu diferite alte picioare. Faceți exerciții de două până la 4 ori pe zi.
Disconfort la genunchi
Dacă durerea și rigiditatea fac dificilă corectarea alinierii genunchiului, s-ar putea să mergi șchiopătând și să descoperi că este greu să te ghemuiești sau să urci pe scări.
Soluții: atunci când vă confruntați cu disconfort la genunchi, ar trebui să vă poziționați genunchiul drept și călcâiul sprijinit. Utilizați un baston în mâna opusă genunchiului influențat atunci când mergeți, în special pe suprafețe neuniforme sau urcați pe scări. Un kinetoterapeut poate colabora cu dvs. pentru a îmbunătăți mușchii cvadriceps pentru asistență pentru genunchi.
Un antrenament de încercat: Întinde-te pe spate cu un picior îndoit și cu celelalte drepte. Strângeți mușchii aliniamentului corectat al piciorului și ridicați-vă piciorul la nivelul diferitelor alte genunchi. Coborâți treptat. Efectuați 10 repetări și după aceea schimbați picioarele. Repetați încă de două ori și exersați cel puțin o dată pe zi.
Durere de gleznă
Glezna ta poate avea nevoie de ajutor dacă ajunge să fie slabă și neplăcută.
Soluții: o orteză în încălțăminte poate susține structura piciorului pentru a elimina disconfortul când stați în picioare și vă plimbați. Întăriți țesuturile musculare făcând cercuri ale articulațiilor gleznei în baie sau folosind picioarele pentru a face litere din alfabet.
Efectuați exerciții care întind țesuturile musculare ale oaselor gambei. Unul de încercat: Rămâi pe podea cu picioarele întinse în fața ta. Îndoiți un prosop pe lungime și înfășurați tălpile picioarelor. Îndoiți cu grijă picioarele și degetele în sus. Dacă acest lucru este mult prea mult pe cvadriceps, s-ar putea să vă îndoiți oarecum genunchii. Țineți apăsat timp de 10 secunde și duplicați de aproximativ 10 ori.
Disconfort la picior
Atunci când piciorul se rănește, disconfortul este în general și mai grav la nivelul palmei piciorului, ceea ce face mai dificilă mersul sau creșterea degetelor de la picioare.
Soluții: plasați un tampon mic chiar în spatele rotundei piciorului pentru a reduce presiunea asupra piciorului. Folosiți încălțăminte cu tocuri joase, cu o cutie spațioasă pentru degete.
Leave a Reply